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Come è strutturato il piano? A cosa bisogna fare particolare attenzione? Per quanto tempo si fa una dieta low carb?

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Sono concesse delle eccezioni? Quali bevande si adattano ad un piano low carb? La cena è importante in una dieta a basso contenuti di carboidrati?

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Fornirsi soprattutto di carboidrati provenienti da frutta e verdura. Fare allenamento di forza e di resistenza e in generale muoversi molto. Le linee guida dietetiche dovrebbero considerare la restrizione dei carboidrati.

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Quando il glucosio introdotto con l'alimentazione e prodotto con la gluconeogenesi non è sufficiente a soddisfare le richieste cerebrali, anche il cervello si adatta a utilizzare corpi chetonici a scopo energetico. Indicativamente, se la dieta low carb apporta più di 75 g di carboidrati al giorno, la sintesi di corpi chetonici è modesta e il deficit di glucosio viene colmato soprattutto attraverso la gluconeogenesi.

Se si mangia più del necessario l'aumento di grasso corporeo è indipendente dalla composizione della dieta: a contare sono, infatti, le calorie totali.

Come anticipato, i corpi chetonici acetone, acetoacetato e 3-idrossibutirrato possono anche essere riutilizzati da vari tessuti a scopo energetico; tuttavia non rimpiazzano il glucosio. In parte vengono eliminati dalla filtrazione renale con le urinea discapito dell' idratazione corporeae con l'espirato polmonare.

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Per lo più, soprattutto quando scarseggia anche l'apporto di calorie totali e di proteine, tendono ad accumularsi massivamente determinando:. Queste sostanze hanno quindi lo svantaggio di acidificare il sangue fino a causare, nei casi estremi come nel diabete non trattatoil coma e la morte dell'individuo.

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Gli atleti, tuttavia, hanno assoluto bisogno di carboidrati se vogliono restare in forma. Di solito, tuttavia, agli atleti non si consiglia di rinunciare a una dieta ricca di carboidrati, in quanto gli svantaggi sono superiori ai benefici.

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I carboidrati sono e rimarranno il carburante dei muscoli! La maggior parte degli atleti di resistenza sarà in grado di raggiungere il pieno potenziale solo con un sufficiente apporto di carboidrati.

I carboidrati sono infatti la fonte di energia primaria per le attività sportive fino a una durata di tre ore.

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Gli atleti di resistenza con ambizioni agonistiche, invece, hanno bisogno di un apporto sufficiente di carboidrati. Come fonti di carboidrati nella fase che precede la competizione si possono utilizzare non solo alimenti tipicamente ricchi di carboidrati come pasta, patate o riso, ma anche dolci a basso contenuto di grassi orsetti gommosi, gelati o bevande dolci e sportive.

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